Preporučeno 2019

Izbor Urednika

Moj vrt Godina Magnolia: Nema cvjetova tako divan.
Recepti Pečeni marelici s lavandom
Veganski recepti Topla salata s cvijećem

Work-out za svaki dan Najbolji fitness vježbe za dom

Vjezbanje bez sprava - cijeli plan treninga kod kuće (Travanj 2019).

Anonim

Te vježbe posebno jačaju vaše mišiće, mogu se izvrsno integrirati u svakodnevni život i povećati ne samo vašu sposobnost, već i način života vaše radosti. Pokazat ćemo vam najbolje vježbe vježbanja kao mini-work-out!

Izradu za dom

Sada više nema izgovora. Ovaj mini-work-out može se izvrsno integrirati u svakodnevni život. Vidjet ćete: Čak i ako se na početku čini čudnim, s vremenom trening kod kuće postaje rutina. Svakih nekoliko trenutaka osjećate se da su vam mišići postaju definirani i vaš se zanos za životom povećava! Kako bi se osjećala potpuno u formi, zdrava prehrana je osobito važna. Nije nužno o gubitku težine, ali ima dovoljno energije za taj dan. Prekrasan primjer je kaša Barbare Becker s cvjetom lanenog ulja.

$config[ads_text] not found

Najbolje fitness vježbe za dom

Pokazujemo živopisnim slikama kako vježbe rade. Tako su konstruirani i jednostavni da možete trenirati kod kuće ili u uredu. Podijeljen je mali fitness program u "jutarnjim vježbama", "vježbama za ured" i "vježbama u večernjim satima": Kliknite kroz našu galeriju i saznajte više o vježbama vježbanja bez opreme za veliko osjećanje tijela i više kondicije u svakodnevnom životu. Idemo!

Fitness vježba ujutro

Trbušnjaka

Za ravne trbušne mišiće

  • Stavi na pod i podigne pete. Prekrižite ruke iza glave, polako spustite gornji dio tijela i ponovno poravnajte. Obratite pažnju na ispravno izvršenje.
  • Ako želite izmijeniti vježbu ili osloboditi područje kralježnice i bedema, možete izvoditi mrvice umjesto sit-upova. Osnovni položaj je isti, ali u abdominalnoj kompresiji samo se lopatice s ramenima podižu od poda i ostaju donji dijelovi leđa. Oba varijante za veliki trbuh također se mogu izvesti dijagonalno, tako da možete aktivirati lateralne abdominalne mišiće.

Ponavljanja: u početku 12 do 15, kasnije 25 do 30

Izradu za dom

AM TOMORROW: podrška rukama

Oblici triceps

  • Sjednite na rub kreveta, poduprite ruke blizu gornjeg dijela tijela. Slip naprijed dok tvoju stražnjicu ne lebdi u zraku. Noge su hip-širina, donja i bedra čine pravu kut. Obujmite ruke, polako spustite stražnjicu i ponovno gurnite ruke, ali ne posve dostižite.

Ponavljanja: u početku 5 do 8, kasnije od 10 do 12

Izradu za dom

POGLAVLJE: Push-up

Jača ruke, ramena, prsa i leđa

  • Pomaknite se na položaj push-upa s koljenima na mjestu. Ruke oko širine ruke šire od ramena i lagano se nagnite prema van. Glava i gornji dio tijela čine ravnu liniju. Polako donijeti ruke i gornji dio tijela; uzdisati. Pritisnite ponovo tijekom udisanja.

Ponavljanja: u početku 6 do 8, kasnije od 10 do 12

Rad za dom i ured

U UREDU: Rückensenke

Za dugo i ravno leđne mišiće

  • Sjednite uspravno, ruke iznad glave, desna ruka pokriva lijevu stranu. Polako se protezite na oko 45 stupnjeva, jednako polako, uspravite se. Držite napetost. Alternativno: Podignite kralješnjake za kralješnjake.

Ponavljanje: 8 do 10

Rad za dom i ured

RUČ / U URED: zidni čučanj

Za lijepe bedra i čvrstu stražnjicu

  • Naslonite leđa na zid / okvir vrata tijekom ručka ili pauze i polako savijte noge dok gornja i donja noga ne budu pod pravim kutom. Čvrsto pritisnite leđa prema zidu. Držite položaj i nastavite disati. Podizanje opet.

Ponavljanje: polako povećajte na 20, držite 10 do 15 sekundi

Rad za dom i ured

U UREDU: Ručno pritiskanje

Jača mišiće prsnog koša

  • Sjednite uspravno, dlanovi okrenuti jedan prema drugome ravno prema prsima, čvrsto pritisnite. Držite napetost 10 sekundi dok ravnomjerno dišete. Otpustite.

Ponavljanja: 5 do 8

Rad za dom i ured

Vrijeme za ručak / IM URED: Stalak s jednim nogom

Oblikuje noge, jača bočni kost i glutealni mišići, poboljšava napetost tijela

  • Skinite cipele, uspravite se, mijenjate težinu do desne noge, stavite potplat lijeve noge na desni koljeno. Podignite ruke iznad glave, zadržite ravnotežu; disati ravnomjerno.

Ponavljanje: 3 do 4, držite se 15 do 20 sekundi, a zatim pauzirajte

Izradu za dom

U VEČERU: Toe-off

Jača mišiće tele, ublažuje naprezanje na vene

  • Polako stavite nogu i odmotajte - na primjer, kada četkanje zubi. Još učinkovitije: stavite bale na korak i spustite pete malo iznad "nulte linije". Pažnja, ne pretjerujte!

Ponavljanje: početno 10, kasnije povećanje na 20

Izradu za dom

U VEČERU: podrška na brodu

Jača cijelo tijelo, potiče interakciju svih mišića

  • Naslonite se na trbuh, oslonite se na podlaktice, otvorite noge, postavite prste. Izgradite napetost i podignite tijelo nekoliko centimetara od tla. Glava, leđa i noge čine liniju. Udahnite ravnomjerno. Varijanta: bočni položaj; da podupre podlakticu donje ruke i izvan donjeg stopala, sklona tijela.

Ponavljanje: Držite 3 do 4, 10 do 30 sekundi svaki

Izradu za dom

U VEČERU: Ubojstvo

Za stražnjicu i prednji bedro

  • Uzeti veliki korak, prebacite svoju težinu na stražnju stranu nogu i savijte dok se gornja noga i donja noga ne podesi. Polako se gurnite i ponovno savijte.

Ponavljanje: 10 do 12, a zatim paging

Izradu za dom

Navečer: ramenog mosta

Za donji dio leđa i stražnjicu

  • Stavite na leđa, stavite noge hip-širine. Podignite leđa i stisnite dok bedro i gornji dio tijela ne oblikuju liniju. Polako spustite bazen, nakratko ga spustite i ponovno podignite.

Ponavljanja: 12 do 15

Vježbanje kod kuće: Funkcionalna obuka za cijelo tijelo

Dobar dodatak ovom mini vježbi je funkcionalni trening. Opet, mnoge vježbe su uključene u ovaj mini vježba. Funkcionalna obuka o povećanju tjelesne kondicije i sticanju za svakodnevni život. Jačanje mišića jezgri osigurava veliko držanje. Jačanje mišića oslobađa zglobove i sprečava ozljede. Trenirajte samo s vlastitom tjelesnom težinom, bez ikakve opreme i skupog članstva u teretani!

Daljnji sadržaj

trening

Abdominalna obuka bila je jednostavnija

Vježba u svakodnevnom životu

Antara vježbe

Trening snage i izgradnja mišića

Vježbe s Thera Bandom

Vlak vlakom do san tijela

Trening s Thera Bandom

Novi trend fitnesa

Zumba za dom

Vrsta ispitivanja

Koju vrstu trčanja sam?

Gimnastika u usporenom kretanju

Qigong: Opuštajuće vježbe za oponašanje

Ples, joga i pilates

Balet Vježba

Samo ostanite u formi

Testirano za vas: 5 praktičnih bicikla za vježbanje

Mini vježba maxxF

Vježba za snažne mišiće

jačanje tijela

Trening u ravnoteži

trening

Balet za veliko držanje i uske mišiće

Popularne Kategorije, Travanj - 2019

Top