Preporučeno 2019

Izbor Urednika

Što dati mami rođendan?
Savjeti Top 10 zimskih vrhunaca u Valaisu
Slobodni pleterni uzorak Obavezite XXL šal

Aktivno smanjenje CrossFit: Ovako funkcionira Power Workout

The Perfect Push Up | Do it right! (Srpanj 2019).

Anonim

Traded kao jedan od najzahtjevnijih sportova ikad, sve više i više obožavatelja kondicije pada za trend trening "CrossFit". Snaga, brzina i učinkovita mršavljenja - otkrivamo što je trening.

Ovaj trend fitnesa nije za sportski prigušivač! Budući da CrossFit kombinira trening buba, skok konopa, drobiti, trčanje, gimnastiku i još mnogo toga na jedan od najtežih treninga na svijetu. Radi se o snazi ​​i brzini: trenira izdržljivost, snagu, okretnost, ravnotežu, koordinaciju i odaziv. Trening s pomorcima ne može biti gore!

$config[ads_text] not found

CrossFit: vježba do granice

Intenzivno vježbanje s križanjem gura vas do vaših fizičkih granica. Postoji pitanje u sobi: Tko se volontira da to učini? Zapravo, nisu samo vrhunski sportaši koji su zainteresirani za trening. Bez obzira je li početnik ili sportski profesionalac, entuzijazam za ovaj program napora prolazi kroz sve uzraste i razine fitnessa. Vježbe koje se sastoje od gimnastičkih elemenata, dizanja utega, izdržljivosti i brzine, treniraju cijelo tijelo i pružaju holističku mobilnost i fitnes. Uz atletski efekt gori CrossFit ni u kojem trenutku brojne kalorije i može se taliti pounds. Sixpack, definirana stražnjica, jaki mišići - trening je težak, ali učinkovit. Ako volite sport i želite se iscrpiti, to je definitivno u redu!

CrossFit: sadržaj treninga

Sadržaj obuke razlikuje se s vremena na vrijeme - pa su komentari i dalje uzbudljivi i konačno, sportski program bi također trebao biti zabavan.

  • ubrzava
  • veslanje
  • Skijanje preko konopa
  • skokovi
  • teški utezi
  • tegovi za vežbanje
  • Gumeni prstenovi ("Prstenovi")
  • pull up
  • kettlebells
  • Težina vježbe
  • itd

Vježbe Crossfit: proces obuke

Potrebno je oko sat vremena za treniranje. Vrlo je važno jer je to intenzivna faza zagrijavanja, kako bi se izbjegle ozljede. Zatim dolazi obuka vještina, a zatim stvarna jezgra, "Vježba dana", skup disciplina koji se rekombiniraju od vježbanja do treninga.

Vježbanje dana, WOD za kratko, provodi se u nekoliko rundi i sastoji se od različitih vježbi. U pravilu, broj ponavljanja se broji: na početku je 50 ponavljanja bez pauze, a zatim 40, 30, 20, 10. U međuvremenu se pokreće štoperica, što određuje sportašu: ciljati se u određenom broju krugova u što kraćem vremenu stvoriti što više krugova u određenom vremenu. Zato možete procijeniti i kontrolirati napredak treniranja. Mala (kladionica) borba, ne samo protiv vremena, već svakako protiv vlastitog gada.

Crossfitter zahvaljujući Annie i Mary

Prijatelji vjerojatno ne, jer su ove dame prilično uobičajene: Obučne jedinice u Crossfitu često nose ženska imena poput Annie ili Mary i sastoje se od raznih vježbi snage i izdržljivosti. Tipična vježba za križanje, na primjer, sastoji se od niza palica, push-upova i čučnjeva. Vježbe se ponavljaju sve dok vrijeme nije prošlo ili dok se ne postigne određeni broj ponavljanja. Čak i manji, pojedinačni setovi s 5, 10, 20 dizajna mogu biti dovoljni da se spriječi sportašu:

  • 5 pull-upova
  • 10 pushups
  • 20 čučnjeva

Zdravlje: opasnost od ozljeda na CrossFitu

Vježbe CrossFit su svestrane, snažne i zasigurno ne dosadne. Pitate li je li ovo pravi sport za vas? Ako niste bili odbijeni do ove točke, preporučujemo suđenje s iskusnim trenerom! Budući da je CrossFit licencirani fitness program, preporučljivo je saznati od relevantnih davatelja usluga, takozvanih okvira Crossfit - također o riziku od ozljeda. Preporuča se i zdravstvena provjera kod liječnika, jer srce, mišići i tijelo moraju biti prikladni.

Metoda treninga postaje pokret

Teško kao i trening - njegova popularnost govori sama za sebe, jer kultni sportovi američkog podrijetla mogu se uspostaviti u toj zemlji ni u kojem trenutku i sada je sastavni dio lokalnog fitnesa i poslovnog modela. Za službeno ponuditi CrossFit potrebno je licencu i odgovarajuću licencu za trenere, samo tada je teretana također "CrossFit kutija".

Tražite li druge učinkovite metode kondicije? Osnovna vježba dubokih mišića, vježbe ravnomjernih trbuha ili aerobik u vodi, Aqua Gym su i drugi sjajni načini da ostanu u formi.

Sve je počelo 1980. godine, kada je Greg Glassman i njegova bivša žena Lauren razvili poseban, ali i raznovrsan trening. Petnaest godina kasnije, otvorena je prva teretana Crossfit u Santa Cruzu. Da je sport bio učinkovit, bio je jasan najkasnije kada je Greg Glassman angažiran 1995. godine kako bi obučio policiju u Santa Cruzu. Zapravo, program moći koristi policija, vatre ili vojne jedinice jer ne samo da vlakovi pojedinačnih mišića i utječe na cijelo tijelo. Suprotno uobičajenom fitness treningu, Crossfit izlazi gotovo bez ikakve opreme, a vježbe se mogu prakticirati kod kuće.

CrossFit kozmos u videu

Aktivni gubitak težine: savjeti i videozapisi

Imamo sve savjete za vas na temu mršavljenja: U našem odjeljku vodiča saznat ćete o velikim trendovima kondicije. Otkrivamo ukusne recepte i dajemo savjete za zdravlje tijela.

Evo nekoliko sjajnih videozapisa za domove >>

Popularne Kategorije, Srpanj - 2019

Top