Preporučeno 2019

Izbor Urednika

Od pećnice šparoge u pergamentu
Savjet 1: Kako nagovijestiti tipu o vjenčanju
Napravio sam sebe božićno pecivo jabuka

Trening nakon trudnoće Bye-bye baby bump

Calling All Cars: Banker Bandit / The Honor Complex / Desertion Leads to Murder (Svibanj 2019).

Anonim

Dođe mladunčad, trbuh ide - bilo bi lijepo! Nekoliko funti trudnoće su obično uporni. Nemojte se stenjati: uhvatite kolica i započnite.

Slatka, malo dječje masti - ali ne nužno na majčinom trbuhu. Želi se vratiti u oblik što je prije moguće nakon isporuke. Kao i noge, grudi i vezivno tkivo. Da to ne može raditi za nekoliko tjedana, vjerojatno je jasno svim majkama. Barem ako za razliku od vrhunskih modela i slavnih osoba, bez osobnog trenera, osobni treneri hrane i osobna dadilja stoje. Osim toga, nedostatak sna, hormonska turbulencija i svakodnevne promjene u prvom planu svakako osiguravaju da imate na umu druge stvari od indeksa tjelesne mase. Ali u nekom trenutku vaše će se potrebe ponovno vratiti u fokus - i tako često odluku da se riješe dodatnih kilograma.

$config[ads_text] not found

Ali kada? Vrijeme je konačno u kratkom opskrbi djetetom. I kako? Jogging ili Power-Step nakon trudnoće, pogotovo za prsni kat nije idealno za obuku. Rješenje: posebna vježba za mame, koja se može integrirati u svakodnevni život s bebom i osigurava snažne mišiće, čvrstu kožu i uredno stanje. Program oporavka i snage razvio je sportski znanstvenik Angela Kowsky nakon što je sama postala majkom. Njen pristup: Kolica postaju sportska oprema, šetnja do treninga:

Lagano vježbajte trbušne mišiće

Presavijeni prešom: Držite se iza kolica, otvorite noge širom kose, malo savijte koljena, izravnajte leđa. Kada izdahnete, napete dno zdjelice i "sisate" pupak, pustite ga prilikom udisanja. Vježbava prekomjerne trbušne mišiće. Trajanje: 5 do 15 ponavljanja.

Savjet:Neka primalja bude u redu za sit-upove. Pritisak koji se formira između mišića tijekom trudnoće mora se najprije zatvoriti.

Ojačati grudi i natrag

To je lako s pritiskom i vlakom: Držite uspravno, koljena lagano savijte, pričvršćujući ramena na ramenu širine ramena. Nemojte savijati ruke u potpunosti. Lopatice ramena nestaju, prsa postaju široka. Sada su napeti dno zdjelice. Upotrijebite lijevu ruku kako biste gurnuli upravljačku ručicu prema naprijed, a desno ga povlačili unatrag. Neprestano mijenjaju strane, stvarajući pokret tekućine. 10 do 20 ponavljanja.

Savjet:zaustavite se kada ne možete zadržati zategnutost zdjelice.

Nabavite noge i stražnjicu

Ova se vježba naziva jednodijelna stoji: uspravno stoji, grubo zahvaćajući upravljač. Težina se oslanja na jednu nogu, a vrh drugog malo se stavlja. Stegnite prsni pod i balans 10 do 20 sekundi. Promjena stranica. Varijacije za stražnjicu: lagano vodite slobodnu nogu unatrag, dok čvrsto stegnite glutealne mišiće. Ponovite po želji.

Savjet:Uz vrh prstiju nekoliko puta smanjite stopalo. Takvi liftovi vježbaju telad i jačaju mišiće trupa.

Pritegnite gornje ruke

Učvrstite sa šišmišima: izravnajte, povucite lopatice ramena unatrag i dolje, zagrljajte upravljačku pločicu. Držite gornje ruke na tijelo, s podlakticama polako pritisnite držač upravljača prema dolje. Držite napetost kratko i otpustite polako. Ovo radi na ravnoj stazi dok hodate. 10 do 20 ponavljanja.

Savjet:Za više vježbanja, gurnite kolica tako teško da se prednji kotači malo podignu.

Popularne Kategorije, Svibanj - 2019

Top