Preporučeno 2019

Izbor Urednika

Što dati mami rođendan?
Savjeti Top 10 zimskih vrhunaca u Valaisu
Slobodni pleterni uzorak Obavezite XXL šal

Prehrana Pet zamki prehrambene promjene

The coolest animal you know nothing about ... and how we can save it | Patrícia Medici (Srpanj 2019).

Anonim

Manje slatko. Više povrća. Kao discipliniran kao što počinjemo - na dugačkoj vožnji, većina ne uspije. Stručnjaci znaju gdje se tipične zamke vrebaju i kako ih možemo nositi.

1. Zbunjuju prebacivanje s prehranom

Zamka:

Iza većine prehrambenih koncepata, od niske masnoće do bez ugljikohidrata, dijete je zapravo skriveno: "Definiraju stroge planove - i zabrane", objašnjava dr. Med. Matthias Riedl. Iako neke preporuke prehrambene medicine čak i smisla, stručnjak. Ali: "Nažalost, dijete radi samo kratko vrijeme. Svatko tko se oslanja na vanjske zahtjeve, koji bi trebao biti jednako dobar za nas kao različite ljude, završava u zamku yo-yo. "

$config[ads_text] not found

Stručni savjet:

Svaka uspješna promjena u vašoj prehrani počinje u vašoj glavi - ne na papiru. "Razmislite o tome zašto želite jesti drugačije, želite li izgubiti funte, poboljšati određene vrijednosti ili se riješiti boli", savjetuje Riedl. Onda je vrijeme za analizu vlastite prehrane - i odlučiti koje neprimjerene navike bi se htjeli promijeniti. "Samoproštajnost je najvažnija stvar: Zdrava ishrana bi se trebala uklopiti kao tailor-made odijelo - a samo oni koji ga sami oblikuju moći će preživjeti na trajnoj osnovi", kaže Riedl.

2. Izbrojite kalorije

Zamka:

Preljev? Nepotrebna kalorijska bomba! Orašasti plodovi? Previše masne

,

Kada je riječ o izboru hrane, često se pustiti da se unutrašnji kalorijski kalkulator odlučuje. "Ali ako vidite energetski sadržaj kao najvažniji parametar, često jedete premalo zdravih proizvođača. To dovodi do cravings - i omogućuje nam štrajk neprovjeren, "objašnjava Riedl.

Stručni savjet:

Prisilite se da isključite kalorijski kalkulator. "Nuts i dobra ulja su velika za nas. Nitko ih neće pretjerati - jer je puno prije ", objašnjava Riedl. Bolji parametar: omjer hranjivih skupina jedni drugima. "Tri šačice povrća, dlan pun hrane bogate bjelančevinama - i ručica Dopunjivanje: Svatko tko ih stavlja na svoje ploče tri puta dnevno jede zdravu - bez obzira koliko kalorija sadrži", kaže Riedl.

3. Postavite pogrešne ciljeve

Zamka:

Previše ili premalo želja: Obje su jednako otežavaju promjenu prehrane. "Svatko tko želi izgubiti šest kilograma u pet tjedana i prepoloviti razinu šećera u krvi, uskoro će odustati od frustracije. Svatko tko napravi jedan kilogram u tri mjeseca jedva primjećuje nikakve promjene - i također će prekinuti ", objašnjava Riedl.

Stručni savjet:

Postavite realne ciljeve: "Prekomjerne težine i osobe s ekstremnim vrijednostima trebaju definirati ciljeve ambicioznije od prosjeka - mogu učiniti puno brže", objašnjava Riedl. Ali oni koji imaju malo za poboljšanje trebaju skromnije planirati. Trag za sve: 1, 5 do 2, 5 kg manje mjesečno i nakon dva mjeseca kretanja u vrijednostima - "to su orijentiri na pravom putu".

4. Nemoj planirati zavoj

Zamka:

Nakon otprilike tri do tri mjeseca, svaki gubitak težine i poboljšanje vrijednosti dolazi do zaustavljanja - ponekad čak i pogoršava. "Tada mnogi ljudi odustaju, " primjećuje Riedl, "osobito disciplinirano. Oni misle, "To je bez upotrebe - ja sam na pogrešnom parobrodu."

Stručni savjet:

Zamislite od samog početka da će krivulja konačno ići na pogrešan način - iako jedete disciplinirano. "Stagniranje je u osnovi dobar znak. To pokazuje da tijelo shvaća: 'Oh, ovdje se nešto stalno mijenja - i pokušava suprotstaviti navodnoj krizi gladi', objašnjava Riedl. Svatko tko uzima u obzir ovu normalnu reakciju tijela je spreman. I može biti siguran: nakon kratke suhe težine spell i vrijednosti će se nastaviti poboljšavati!

5. Nemojte planirati svakodnevni stres

Zamka:

Ako se ne pripremite unaprijed, lako ćete izgubiti nezdrave iskušenja u svakodnevnom stresu - na primjer, kada nema vremena za pravi ručak u uredu ili kada se navečer vratite kući. "Zatim bacamo kavez ili stavimo pizzu u pećnicu - premda unaprijed znamo da to ne čini ništa dobro", objašnjava Riedl.

Stručni savjet:

Paketirajte torbe za hitne slučajeve - s sirovom hranom, voćem, orasima. I ostavite ih posvuda: u torbici, u automobilu, u uredu, s rodbinom. "Dakle, možete jesti dobro u bilo kojoj teškoj situaciji: na obiteljskim događajima, u prometnim gužvama, na sastancima." I ako zaboravim paket hitne pomoći? "Tada biste radije kupili komad sira nego slatku česticu", kaže Riedl.

Popularne Kategorije, Srpanj - 2019

Top