Preporučeno 2019

Izbor Urednika

Kako provesti Božić
Kakve nepobjedive darove dajte za 23. veljače
Kako proslaviti 8. ožujka sa svojom obitelji

Ovjerene medicinske vježbe za dno zdjelice

Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother (Srpanj 2019).

Anonim

Za žene s najvažnijim mišićima, one na prsnom podu. Kako učinkovito raditi iu svako doba, objašnjava naš liječnik prof. Marion Kiechle.

Tajne vježbe prsnog krova posebno za žene

U mojoj praksi uvijek vidim bolesnike s zavidno čvrstim nadlakticama i super-ravnim trbuhom. No, u jednom trenutku iznenađujuće su neustrašivani: očito se nikada nisu brinuli o njihovom prsnom podu. Skriveni mišići su čak i daleko važniji od bilo čega što vidite. Pogotovo s nama ženama, oni su automatski slabiji od menopauze kroz estrogenski otpad s vremenom. Ako vam ne smeta, može rano dovesti do slabosti mokraćnog mjehura ili čak inkontinencije - i to se ne može ponovno regresirati.

$config[ads_text] not found

Tako je lako ojačati dno zdjelice. Ne morate ići u teretanu i to čak i dok čitate ovaj tekst - bez da netko primijetite. Stroženje tih mišića i pustiti ih da se opustite u osnovi je dovoljno za početak.

Ne znate točno što napeti? Najlakši način da ga pronađete je kada pokušate zaustaviti struju urina u kupaonici. Čak i ako ne uspijete, osjetit ćete koji mišići djeluju. Tensing i releasing, to možete učiniti dok četkanje zubi ili upućivanje telefonskog poziva, na autobusnoj stanici ili u zastoju u prometu. Nitko to ne vidi. Preporučujem svojim pacijentima da uvijek obavljaju svoje tajne treninge u određenim situacijama. Tada nećete zaboraviti tako lako. Ako želite učiniti više, također možete vježbati posebno. Na primjer, laganjem na leđima svakog jutra prije ustajanja, smireno disati.

Trening dna zdjelice na autobusnoj stanici

Dok dišete, povucite pubis prema pupku. Zamislite da zamišljaš unutarnji zatvarač. Oslobodite se udisanjem i ponovite deset puta. Usput, najbolji sport za prsni pod nije plivanje ili jogging, nego jahanje.

I još jedan savjet: u trudnoći trening dna zdjelice važan je ne samo nakon rođenja za oporavak rastegnutih mišića već tri mjeseca ranije, već je poželjno. Čak i ako očekujete bebu, može doći do hormonskih promjena koje omče mišiće u području abdomena.

Oh, i trening dna zdjelice također može povećati kapacitet orgazma. Zbog anatomskih razloga, to ne radi za svaku ženu. No, isprobavanje ne može naštetiti nakon svega.

Prof. Marion Kiechle
Direktor Frauenklinik rechts der Isar (TU München) prva je žena u Njemačkoj koja je zadužena za ginekološku stolicu. Također je članica odbora Njemačkog društva za ginekologiju i porodništvo. Ona kaže: "Rano otkrivanje je naše najoštrije oružje protiv raka."

Evo naših liječnika u pregledu >>

Popularne Kategorije, Srpanj - 2019

Top