Preporučeno 2019

Izbor Urednika

Tko sjedi gdje? Stol za sjedenje za samog vjenčanja
Zanderov recept s nasjeckanim krumpirom i krastavcima "Spreewald tip"
Što dati za Valentinovo momak

Fitness trening izdržljivosti za početnike

BRUTALNI KARDIO I TRENING SNAGE KOD KUCE ( 20min.) (Srpanj 2019).

Anonim

Tko je uvjerio svoju unutarnju svinju na trening izdržljivosti, bit će nagrađen snažnim srcem i vrhunskim likom.

Želite li vratiti tijelo u početku proljeća? Super. Ali nije dovoljno promijeniti prehranu - trebali biste također planirati redovitu obuku snage i izdržljivosti. Ne brinite, to neće biti tako iscrpljujuće. Jer sve vrijedi, čak i ako u početku upravljate samo nekoliko minuta. Važna stvar je da se vaš puls do brzine. Stoga se pobrinite da odaberete tri dana tjedno kako biste slijedili samostalni program rada. Sami možete odrediti vrijeme i intenzitet. Na sudovima, sport, idi! ZA VAS pokazuje ono što je važno i daje korisne savjete.

$config[ads_text] not found

Kako se povećava izdržljivost?

Da bi se osigurao dobar učinak treninga, važno je obratiti pažnju na optimalni opseg treninga kao i intenzitet opterećenja. Ako ste na početku odabrali preniski intenzitet, izvedba se ne može povećati; prekomjerno opterećenje, međutim, dovodi do takozvanog "pretreniranog". Najbolje je da se orijentirate na vježbanje srčanog ritma, što se odnosi na intenzitet vježbanja. Sljedeće vrijedi: 220 minus dobi = maksimum otkucaja srca. Znajući svoje točne vrijednosti kroz test stresa od liječnika ili osobnog trenera, znate koliko daleko možete gurati svoje tijelo u trening i kako pravilno početi sagorijevanje masti. Zaključak: Početnici ne bi smjeli doseći više od 90% svoje maksimalne brzine otkucaja srca, tako da srce još uvijek može doći. Da biste mogli kontrolirati brzinu otkucaja srca i cirkulaciju, tijekom treninga treba nositi monitor otkucaja srca.

Kako se moćiti izdržljivost?

Piti dovoljno

Četiri različite metode pomažu u treniranju izdržljivosti:

Metoda trajanja temelji se na dugotrajnim opterećenjima bez prekida. To se može učiniti s konstantama ili s različitim intenzitetom i traje optimalno 45 minuta.

Metoda intervala izmjenjuje se između relativno kratkih faza učitavanja i istovara. Tijelo se tijekom oporavka ne oporavlja potpuno. Metode intervala razlikuju se ovisno o cilju vježbanja između deset do tri minute trajanja opterećenja i do petnaest prolaza.

U načinu ponavljanja primjenjuje se intenzivna opterećenja, nakon čega slijedi potpuni prekid. Način natjecanja karakterizira jednokratna naplata, koja zahtijeva maksimalnu izvedbu sportaša.

Cross- trening kao metoda izdržljivosti određuje se svestranim opterećenjem treninga. Načelo treninga posebno je pogodno za specijalizirane sportaše, postavljanje novih osposobljavanja za treniranje, nadoknadu mišićne neravnoteže i uvođenje raznolikosti u često monotonu izobrazbu.

Koji sportovi su pogodni za trening izdržljivosti?

Jogging povećava izdržljivost

Prvo odaberite sport koji je zabavan za vas! Na primjer, biciklizam, plivanje, nordijsko hodanje, stolni tenis, ali i crosstrainer dobro su prilagođeni. Alternativno, jogging je također koristan za poboljšanje izdržljivosti. Plus: kada se izvodi, značajna količina kalorija se ne spali ni u kojem trenutku. Zato skakati brzo i dobiti ravni trbuh za bikini lik.

Zlatno pravilo?

Redovito vježbajte! Budući da se dugoročno, vaš vlastiti fitnes povećava samo redovitom obukom.

Popularne Kategorije, Srpanj - 2019

Top