Preporučeno 2019

Izbor Urednika

Tko sjedi gdje? Stol za sjedenje za samog vjenčanja
Zanderov recept s nasjeckanim krumpirom i krastavcima "Spreewald tip"
Što dati za Valentinovo momak

Sport unatoč toplini 5 savjeta za sigurno trčanje u ljeto

NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P (Srpanj 2019).

Anonim

Tko se želi posvetiti trčanju u srednjem vijeku, treba ozbiljno uzeti toplinu i obratiti pozornost na svoje tijelo. Koji su savjeti korisni izvan - i spriječiti cirkulatorni kolaps - naučite ovdje s nama.

Mi Nijemci volimo se žaliti zbog vremena - osobito kada je riječ o sportskim aktivnostima na svježem zraku. Na temperaturama oko zamrzavanja i na kiši to je jednostavno zabavno za trčanje - točka. Ali ne stvarno u toplini. Ono što također čini trčanje na vrućim temperaturama zdravstveni rizik je visoki gubitak tekućine. Zbog znojenja i napora, puno tražimo od našeg tijela. Pa što možete učiniti kako biste trčali unatoč toplini i bez krivnje savjesti? Kontaktirali smo ravnatelja Medicinskog fakulteta Sveučilišne klinike Eppendorf, Priv. Dr. Doz. med. Götz Welsch, u zahtjevu, i sastaviti 5 vrijednih savjeta za trčanje u ljeto.

$config[ads_text] not found

Savjet # 1: Pijte, pijte i pijete

Vodeni marš! Čak i prije vožnje treba dobro napuniti vlastiti spremnik vode. Najbolje vrijeme je jedan sat prije početka, tako da tekućina ne žvakati neugodno u želucu i dovodi do mučnine ili bolova u trbuhu. Ako trčanje traje dulje od 45 minuta, možda biste željeli uzeti nekoliko gutljaja vode iz tzv. Jogging boca. Nakon trčanja, u svakom slučaju nastavite piti najmanje 500 ml vode, ili još bolje, izotonično piće s elektrolitima.

Tip # 2: Za zaštitu kože i očiju

Tijekom trčanja, koža je izložena suncu bez zaštite. I znamo: što je zrak topliji, to je kraće sportsko odijelo. Na taj način provjerite jeste li dobili krema s krema za sunčanje prije trčanja. Posebno je važno lice. Obavezno nosite sunčane naočale koje štite vaše oči od opasnih UV zraka. Općenito se ne preporučuje hodati u podnevnoj vrućini. Planirajte svoj trčanje u ranim jutarnjim ili večernjim satima. A ako bi trebao biti oko podneva, potražite sjenovito stazu trke, po mogućnosti u šumi.

Savjet 3: Prava odjeća

Za trčanje u toplotnoj svjetlosti, posebno je prikladna prozračna funkcionalna odjeća. Materijal bi trebao biti lijepo, lagano i brzo sušenje. Kako bi se grijano tijelo brzo aklimatiziralo nakon trčanja, hladan tuš ili mokri ručnik pomoći će vam da stavite glavu, noge ili ramena. Nikad nemojte omotati vrat s ledeno hladnim ručnikom, jer se krvne žile sužavaju i mogu uzrokovati da se onesvijestite.

Savjet 4: Stalno prilagodite izvedbu

Kada je vani toplo, svaki pokret postaje fizički napor. Ako želite i vježbati na otvorenom, ne želite previše dati svoje tijelo. Smanjite kilometražu i prilagodite ga. Također prilagodite udaljenost trčanja i duljinu trajanja temperature i radije budite oprezniji. Previše ambicije ne isplati se na vrućim danima, nego šteti zdravlju.

Savjet 5: Odmah prestanite trčati ako se ne osjećate dobro

Ako postane vrtoglavica ili trčite u grčeve tijekom trčanja, odmah zaustavite trčanje. Čak iu Schüttelforstu, bilo vrućoj ili hladnoj, tempo je znatno smanjen. Vrijednost ozona može utjecati na vašu kilometražu i negativno utjecati na nju. Obavijestite se prije početka vožnje o razini ozona. Razina ozona od oko 180 mikrograma ozona po kvadratnom metru zraka je granična i može utjecati na vaše zdravlje - trebali biste radije trčati na suncu u ovom trenutku. U slučaju da se ne osjećate nelagodno s prvim pokušajem trčanja ili možda već postoji, možete se obratiti liječniku. Visoka toplinska opterećenja ne bi smjela biti rizik.

Popularne Kategorije, Srpanj - 2019

Top