Preporučeno 2019

Izbor Urednika

Što dati mami rođendan?
Savjeti Top 10 zimskih vrhunaca u Valaisu
Slobodni pleterni uzorak Obavezite XXL šal

Fitness Veća snaga kroz vježbanje agilnosti

5 nacina za najbrze dovodjenje u kondiciju (Srpanj 2019).

Anonim

Bokovi, leđa, ramena i torzo postaju fleksibilniji i fleksibilniji kao rezultat određenih vježbi istezanja i ciljanog istezanja. S kojim vježbama možete trenirati fleksibilnost, pročitajte ovdje.

Tko se odmarao, hrđe! Dakle, to je s našim zglobovima i mišićima. Ako se ne krećete, zglobovi će vam postati kruti i mišići će se brzo raspadati. Uz redovitu trening agility možete se držati i svoje tijelo stane i zdrava. Posturalni problemi kao što su grbavac ili šuplji leđima također se mogu ukloniti ciljanim vježbanjem radi fleksibilnosti. Svatko tko se dobro proteže i sprečava ozljede. Kralježnicu je ojačana ciljanim treninzima.

$config[ads_text] not found

Dnevni trening za bolju mobilnost

Bilo u uredu tijekom pauze za ručak ili kod kuće ispred TV-a: agility trening može biti dobro integriran u svakodnevni život. Samo držite tri ili četiri jednostavna vježba istezanja i izvodite ih čistom i koncentriranom. Također možete započeti s jednostavnim treninzima agilnosti prije teretane u teretani. Svaka vježba se ponavlja nekoliko puta tijekom 15 do 30 sekundi. Ako vježbate redovito, primijetit ćete da se vaš agility brzo poboljšava.

Vježbe za zglobove i mišiće

Istezanje nogu i leđnih mišića

Jednostavna vježba da se protežu i noge i leđa. Oni koji redovito podvrgnu vježbama nogu i leđa uskoro će se osjećati fleksibilniji i fleksibilniji.

Tako je to učinjeno:
Sjednite na tlo, stisnite donje dijelove stopala i pričvrstite ih rukama. Nježno gurnite koljena, a zatim koristite laktove da vam pomognu. Nakon otprilike 30 sekundi, produžite ruke prema naprijed, a zatim leđima preko stopala i stavite podlaktice na pod. U pozadini se sada treba osjetiti ekspanzija.

Produženje mišića kuka
Ovaj trening za vašu kuku posebno je koristan nakon trčanja. Pokušaj.

Tako funkcionira:
Postavite jednu nogu nagnutu naprijed, a drugu nogu na stražnjoj strani, s težinom na prednjoj nozi. Sada gurnite kukove naizmjenično naprijed i nazad, tako da osjećate značajan protežu u području kuka. Nakon otprilike 30 ponavljanja promijenite strane.

Produženje vratnih mišića
Oni koji se često bore s napetim vratom u uredu mogu suprotstaviti ovu vježbu.

Evo upute:
Stajati široko kuke i sa svojim nogama malo savijene. Polako ispustite glavu na jednu stranu ramena, tako da osjećate da se protežu u bočnoj strani vrata na suprotnoj strani. Kako bi podržao kretanje, produžite ruku dolje na suprotnoj strani tijela. Nakon otprilike 15 sekundi polako gurnite glavu prema naprijed i protežući vrat na stražnjoj površini. Polako se približite drugoj strani i ispružite ruku za potporu na suprotnoj strani.

Popularne Kategorije, Srpanj - 2019

Top